Što je jet lag i koji su simptomi?

Putovanja kroz više vremenskih zona kod mnogih putnika mogu prouzročiti jaki umor, iritaciju, glavobolju ili probleme s koncentracijom. Ovi i mnogi slični simptomi poznati su kao „jet lag” i rezultat su narušenog prirodnog ritma dana i noći.

Putovanje avionom na istok teže se podnosi nego putovanje na zapad. Objašnjenje je jednostavno: organizmu lakše pada „produljenje“ dana, nego gubitak nekoliko sati uslijed putovanja na istok.

Savjeti za one koji putuju na zapad

Prije leta

• Pokušajte početi navikavati organizam na promjenu vremenske zone već nekoliko dana prije leta. Možete pokušati otići spavati sat ili dva kasnije nego inače.

Za vrijeme leta

Pokušajte ostati budni. Možete isprobati sljedeće metode:

• Mijenjajte položaj tijela i povremeno radite barem male pokrete,

• Pijte više vode,

• Prije leta pojedite proizvode bogate bjelančevinama (npr. žuti sir, ribu, jaje) koji će Vam pomoći prevladati pospanost.

Nakon leta

• Nakon slijetanja nemojte se prepustiti umoru, strpite se i odite spavati tek navečer,

• Iskoristite što više dnevnog svjetla. To će Vam pomoći prevladati pospanost,

• Važne sastanke dogovarajte u jutarnjim satima kada ste odmorni i produktivni.

Savjeti za one koji putuju na istok

Prije leta

Možete ublažiti simptome jet laga navikavajući svoj organizam na novi bioritam već nekoliko dana prije planiranog leta.

• Pokušajte zaspati i ustati ranije.

Za vrijeme leta

• Pokušajte zaspati. Pomoći će Vam odgovarajuća dijeta bogata ugljikohidratima (npr. voćni sokovi, krumpir, tjestenina ili jogurt) koja izaziva pospanost,

• Izbjegavajte tablete za spavanje i alkohol. Koristite prirodne i provjerene načine za borbu protiv nesanice, npr. biljni čaj

Nakon leta

• Bitne sastanke dogovarajte u večernjim satima kada ste najefikasniji.

Opći savjeti

• Izbjegavajte alkohol jer on usporava prilagodbu novom ritmu dana,

• Pijte puno vode tijekom leta,

• Nemojte zaboraviti namjestiti svoj sat na lokalno vrijeme odredišta – napravite to odmah nakon što uđete u avion. Zahvaljujući tome lakše ćete se prilagoditi novoj vremenskoj zoni,

• Potrudite se prilagoditi lokalnom ritmu obroka i spavanja itd.,

• U prvih par dana nakon leta izbjegavajte fizički i psihički napor,

• Provodite što više vremena vani, na svježem zraku,

• Ako uzimate lijekove u određenim satima, prije putovanja trebate posavjetovati se sa svojim liječnikom.